Nažalost, nadolazeći hladniji mjeseci donose prehlade i viruse. Samo učinkovit imunološki sustav može nas zaštititi od njih. Uz njegovu pomoć bit ćemo otporni, zdravi i vitalni kako bismo preživjeli nadolazeće razdoblje. Pa kako to ojačati?
Sastavili smo nekoliko smjernica:
1. Jedite cjelovitu hranu. Potrebni su mikronutrijenti poput vitamina A, C, D. Da bismo poduprli imunološki sustav morate uzeti u obzir minerale poput selena i cinka, kao i omega 3 masti. Birajte cjelovite namirnice poput visokokvalitetnih životinjskih bjelančevina, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki. Uključite dovoljno svježeg, sezonskog voća i povrća u svoj jelovnik. Sve to sadrži optimalne udjele minerala, vitamina, enzima i drugih hranjivih sastojaka
2. Izbjegavajte prerađenu hranu. Prerađena, “mrtva” hrana pretvara se u kiseline u tijelu i blokira imunološki sustav. Posebno izbjegavajte bijeli šećer, bijelo brašno, mlijeko i svinjetinu. Nepravilna prehrana dovodi do slabljenja crijevne flore i povezanih probavnih problema, smanjuje imunološku otpornost, dovodi do alergija itd.
3. Odaberite kvalitetne masti. Orašasti plodovi su bogat izvor bjelančevina i masnoća i idealni su kao međuobrok. Sjemenke, posebno bundeva, suncokret i lan, imaju dobar učinak na probavu. Također, važna su biljna ulja bogata omega 3 masnim kiselinama (laneno sjeme, repica, konopljino ulje). Mnogo esencijalnih masnih kiselina nalazi se u ribama hladnih voda (tuna, losos).
4. Uživajte u vitaminu C. Svježe sezonsko voće i povrće najbolji su prirodni izvori vitamina C. Oni nam pomažu da ojačamo imunološki sustav, a time i održavamo zdravo tijelo. Izvrsni prehrambeni izvori vitamina C su bobice, agrumi, kivi, paprika i tamnozeleno povrće.
5. Prilikom pripreme jela koristite začine i začinsko bilje kao npr. češnjak, crni papar, kajensku papriku, curry i kurkumu. Imunološki sustav se također učinkovito jača čajevima i začinima poput đumbira, čilija, origana, itd.
6. Osigurajte odgovarajući unos vode. Voda pomaže u stvaranju limfe, koja transportira bijele krvne stanice i ostale stanice imunološkog sustava. Trebali biste piti najmanje 30 ml tekućine po kilogramu tjelesne težine. Možemo si pomoći i čajevima, posebno onima koji utječu na probavni i dišni sustav (bosiljak, škrlatna groznica, obični lanternik, sljez, islandski lišaj, timijan).
7. Ne zaboravite na kvalitetan san. Kronični umor povećava rizik od bolesti. Tijelo se obnavlja i jača tijekom odmora. Ako je moguće, spavajte 7 do 8 sati po noći i opcionalno uključite kratki, 20-minutni popodnevni odmor.
8. Uživajte u korisnim bakterijama. Oko 80% našeg imunološkog sustava nalazi se u probavnom sustavu. Stoga je briga za održavanje zdravog crijeva njegova ključna podrška. Probiotici su korisne bakterije koje se mogu naći u cjelovitim i fermentiranim namirnicama, poput svježeg kiselog kupusa, jogurta, kefira i mikro algi (u obliku dodataka prehrani).
9. Izbjegavajte antibiotike! Antibiotici napadaju i korisne bakterije u probavnom sustavu i inhibiraju imunološke funkcije. Zato prvo pokušajte pronaći prirodnu alternativu. Ako vam je hladno, pijte toplu vodu s limunom, đumbirom i organski uzgojenim medom. Možete potražiti i cink kako biste pomogli bržem ozdravljenju od gripe ili prehlade. Inače, trebali biste uzimati i probiotike dok uzimate antibiotike.
10. Obavezno vježbajte redovito. Vježba nije samo sjajan način da ostanete u formi. Također poboljšava rad imunološkog sustava, kvalitetu sna i jača naše tijelo. Čak je i umjerena tjelesna aktivnost čudesna. Tijekom vježbanja, endorfini se izlučuju u tijelu, jačaju imunološki sustav, i time čine našu prirodnu zaštitu od virusa.
11. Unosite vitamin D. Vitamin D važan je i za jačanje vašeg imunološkog sustava, stoga u hladnijem razdoblju provodite što više vremena na otvorenom, barem nekoliko puta tjedno, 30 minuta kada sunce nije prejako. Manje količine vitamina D mogu se uvesti u tijelo i konzumiranjem više masne ribe ili dodataka prehrani.
12. Ne zaboravite se opustiti. Kronični stres i depresija mogu oslabiti imunološki sustav i povećati osjetljivost na bolesti. Stoga je ključno da u svom svakodnevnom životu nađemo vremena za opuštanje i uključivanje u aktivnosti koje nas čine sretnima! Uživajte u jesenjim bojama. Šetnje prirodom će vas smiriti i napuniti energijom.
Želimo vam toplu i ugodnu jesen!
