Kad uvedemo promjene u načinu prehrane, na početku se mogu pojaviti probavni problemi i osjećaj nelagode u trbuhu. Prilično nelagodan i neugodan problem je nadutost koja se obično javlja kada naše tijelo nije u stanju razgraditi sve plinove proizvedene u probavnom traktu. Tvrdi i napuhnuti trbuh, međutim, nije samo estetski problem, jer povećani trbuh najčešće prate bolovi u trbuhu, nadimanje, vjetrovi ili kombinacija svega navedenog. Problemi obično prođu u nekoliko dana bez većih problema, a možete si pomoći da brže smanjite nadutost sljedećom hranom.
Kako izbjeći nadutost?
Redovita i dovoljna hidratacija vaš je ključni saveznik u borbi protiv nadraženosti i nadutosti probavnog sustava. Pijte dovoljno vode i umjesto sokova, gaziranih pića ili alkohola isprobajte nezaslađene čajeve.
Đumbir se preporučuje za smirivanje uzrujanog želuca, ubrzavanje probave i sprječavanje nadutosti. Koristite ga kao začin ili redovito pijte čaj od đumbira.
Kim je jedan od najučinkovitijih biljnih lijekova protiv nadutosti. Također učinkovito djeluje protiv grčeva i ubrzava izlučivanje mokraće. Ako vam se ne sviđa njegov okus, prvo isprobajte mljeveni kim ili čaj od kima. Posipajte ga po jelima koja vole izazivati nadutost i dodajte ga u manjim količinama jer njegov okus voli prevladavati.
Budući da sadrže puno vode i vlakana, krastavci su idealno prirodno pomagalo za bolju probavu.
I sjeme komorača i drugi dijelovi komorača korisni su u borbi protiv nadutosti i grčeva u gastrointestinalnom traktu. Napravite čaj od komorača ili gomolj upotrijebite kao prilog od povrća.
Zbog visokog sadržaja vlakana, žitarice, posebno cjelovite žitarice i kaše (npr. heljda), djeluju kao sredstvo za čišćenje crijeva.
U slučaju nadutosti i drugih probavnih problema, probiotički se proizvodi savršeno apsorbiraju, kojima u tijelo unosimo zdrave bakterije. Osigurajte zdravu crijevnu floru običnim jogurtom, kerfirom ili drugom probiotičkom hranom koja sadrži prirodne bakterije mliječne kiseline Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis.
Zbog visokog udjela kalija koji veže vodu, banane također mogu pomoći kod nadutosti i nadutosti.
Nakon obroka priuštite si čaj od mente koji pomaže opuštanju glatkih mišića, a time i ispuštanju plinova iz crijeva.
Kamilica je poznata po svom sedativnom učinku koji djeluje kod problema s iritabilnim crijevima i nelagode u želucu. Preporučujemo čaj od kamilice piti prije spavanja.
