Kako se riješiti napuhanog trbuha i nadutosti ljeti?

Napuhan trbuh i oticanje tijela najčešće se javljaju u toplijim mjesecima. Pročitajte zašto je to tako i kako možete spriječiti nadutost.

U toplijim danima tijelo zbog vrućine zadržava više vode nego inače. Za mnoge ljude zadržavanje vode uzrokuje napuhan trbuh i natečenost, osobito oko gležnjeva, ruku i lica (ispod očiju).

Promijenjen jelovnik (brza hrana, salate, hladna jela) i manje tjelesne aktivnosti ljeti obično pridonose nadutosti.

Višak vode tako se može izbaciti iz organizma uz nekoliko jednostavnih rješenja, no ako tegobe potraju dulje vrijeme, preporuča se konzultirati liječnika.

#1 Osigurajte više hidratacije

Tijelo će na dehidraciju reagirati zadržavanjem još više vode, stoga je bitno da ljeti dovoljno pijete tijekom dana.

Tijekom dana popijte najmanje jednu litru vode na 25 kg tjelesne težine, a tijekom zahtjevnije tjelesne aktivnosti i više. Možete piti i domaće biljne ili voćne napitke bez dodanog šećera, ali izbjegavajte slatka, gazirana i alkoholna pića. Prije svakog obroka popijte čašu tekućine.

#2 Izbjegavajte tešku hranu

Ljeti se često događa da zbog visokih temperatura tijekom dana nemamo apetita. Kada se želja za hranom vrati u hladnijim večernjim satima, prejedamo se, što dovodi do napuhanog trbuha i osjećaja nelagode. Priuštite si nekoliko manjih obroka, koji trebaju biti lakši i ugodni za probavu.

#3 Uživajte u manjim obrocima i jedite polako

Veliki obroci mogu preopteretiti probavni sustav, uzrokujući nadutost. Jedući manje obroke i polagano jedući, možete pomoći svom tijelu da lakše probavi hranu.

#4 Smanjite unos soli

Pretjerana količina soli u prehrani može uzrokovati zadržavanje vode i nadutost. Izbjegavajte prerađenu i pakiranu hranu, koja je često bogata solju. Umjesto toga, usredotočite se na svježu hranu.

#5 Jedite hranu koja potiče probavu

Poznato je da određene namirnice poput jogurta, đumbira, banana i zelenog lisnatog povrća potiču probavu i smanjuju nadutost. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može pomoći.

Brza rješenja za napuhan trbuh

• Topla voda s limunom: Pijte toplu vodu s dodatkom svježe iscijeđenog limuna. Možeš ti to
  potiče probavu i pomaže smanjiti nadutost.
• Šaka đumbira: Đumbir je prirodni lijek koji može pomoći probavi i
  ublažavanje nadutosti. Namočite malo svježeg đumbira u vruću vodu i pijte kao čaj.
• Aktivno kretanje: Kratka, brza šetnja ili lagana tjelovježba mogu stimulirati probavni sustav
  sustav i pomaže u otklanjanju nadutosti.
• Joga položaji: Određeni položaji joge, poput dječjeg položaja ili položaja vjetra, mogu
  pomažu smanjiti nadutost potičući oslobađanje plinova.
• Pijte čaj od paprene metvice: čaj od paprene metvice može opustiti probavni trakt i smanjiti osjet
  nadutost.
• Masaža trbuha: Nježno masiranje trbuha u smjeru kazaljke na satu može pomoći
  potiču probavu i ublažavaju nadutost.

#6 Ostanite fizički aktivni

Budite domišljati i pobrinite se za dovoljno kretanja unatoč visokim temperaturama. Ako na poslu uglavnom sjedite ili ste stalno u jednom položaju, veća je vjerojatnost da će vam noge oticati.

Uzmite redovite pauze za kratke vježbe istezanja i izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu. U ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima, kada se atmosfera ohladi, dodatno se razgibajte uz svoju omiljenu aktivnost.

#7 Neka roštilj miriše na zdravlje

Ljeto je vrijeme za piknike i delicije s roštilja. Izbjegavajte masne, gotove mesne proizvode, presoljenu hranu i bijeli kruh. Zamijenite ih ribom, nemasnim mesom i povrćem sa žara, domaćim mesnim delicijama, a bijeli kruh zamijenite krumpirom ili kruhom od integralnog brašna.

#8 Ograničite konzumaciju gaziranih pića i alkohola

Oni mogu doprinijeti nadutosti. Umjesto toga birajte nezaslađena pića poput biljnih čajeva ili vode s kriškom limuna.

#9 Izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove

Određene namirnice kao što su mahunarke, određeno povrće (brokula, cvjetača) i umjetni zaslađivači mogu kod nekih ljudi izazvati nadutost. Pokušajte ograničiti konzumaciju ove hrane.

#10 Spavajte dovoljno i upravljajte stresom

Stres i nedostatak sna mogu negativno utjecati na probavni sustav i izazvati nadutost. Vježbanje tehnika opuštanja i dovoljno sna mogu pomoći.

Biljke koje sprječavaju nadutost

1. Paprena metvica: Paprena metvica poznata je po svojim opuštajućim svojstvima za probavni trakt. Može pomoći u opuštanju mišića u gastrointestinalnom traktu i ublažiti simptome poput plinova i nadutosti.
2. Đumbir: Đumbir je popularan zbog svojih protuupalnih svojstava i sposobnosti da stimulira probavu. Pomaže u ublažavanju nadutosti i može pomoći kod probavnih smetnji.
3. Kamilica: Kamilica je poznata po svojim umirujućim učincima i može pomoći u smanjenju nadutosti, osobito kada je povezana sa stresom i tjeskobom.
4. Kumin: Kumin pomaže probavi i može smanjiti nadutost i plinove.
5. Anis: Anis se često koristi za liječenje probavnih problema, uključujući nadutost i grčeve.
6. Piskavica: piskavica je poznata po svojoj sposobnosti da poboljša probavu i smanji simptome nadutosti.
7. Komorač: Sjemenke komorača tradicionalno se koriste za liječenje nadutosti i plinova zbog svojih karminativnih svojstava.
8. Matičnjak (matičnjak): Matičnjak može pomoći u opuštanju gastrointestinalnih mišića i smanjenju plinova i nadutosti.
9. Kurkuma: Kurkuma je poznata po svojim protuupalnim svojstvima i može pomoći u smanjenju