JESTE LI OVISNI O ŠEĆERU?

Kao što sigurno već znate, uravnotežena prehrana jedan je od ključnih čimbenika dobrog raspoloženja i kvalitete života. Jedna od čestih nedaća napadaji su nezaustavljive želje za slatkim (šećer).

Jeste li već primijetili da vam namirnice sastavljene od jednostavnih šećera potiču još veću želju za slatkim?

Jeste li nakon konzumacije takvih namirnica najprije puni energije, a ubrzo nakon toga bezvoljni, bez energije i puni čežnje za novom konzumacijom šećera?

Istraživanja potvrđuju da šećer uzrokuje ovisnost koja se može usporediti s ovisnošću o kokainu. Sadržava ga sve više proizvoda i unaprijed pripremljene hrane (kruh, gazirana pića, sokovi, keksi i drugi slatkiši, konzervirana hrana, pivo, kobasice, salame, gotove juhe, voćni jogurti, voćni sokovi).

 

Šećer i ovisnost

Već male količine šećera stvaraju želju za još više i to vodi u začarani krug. Iznenadni prestanak konzumacije često uzrokuje glavobolje, promjene raspoloženja, stalnu snažnu želju za slatkim te umor. Tijelo naime vremenom razvije toleranciju koja vodi još većoj želji za šećerom.

Da sve skupa bude još gore, to za posljedicu može imati promjene raspoloženja, razdražljivost, umor, pretilost, dijabetes, depresiju, nesanicu, bolove u trbuhu, probleme s kožom, i sl..

Kod ovisnosti o šećeru također je važno biti svjestan da nismo ovisni samo fizički, nego i mentalno. Vremenom uspostavljamo jak uzorak kako se uz njegovu pomoć npr. (neuspješno) suočavati s negativnim emocijama.

 

Kako si pomoći?

  • Obratite pažnju kada vam se javlja želja za slatkim i što su okidači koji dovode do te želje.
  • Istražite i osvijestite svoje osjećaje koji mogu biti povod za ‘tješenje’ jednostavnim ugljikohidratima.
  • Promijenite otkrivene obrasce ponašanja – potražite alternative (kad osjetite jaku želju za slatkim, npr. idite u šetnju, nazovite
  • prijateljicu, popijte šalicu čaja bez šećera i sl.).
  • Obratite pažnju na glukozu, fruktozu, dekstrozu, maltozu te raznorazne ‘sirupe’. Umjetna sladila također nisu preporučljiva.
  • Ne preskačite obroke jer ćete organizam izložiti čestim oscilacijama šećera u krvi, što dovodi do kasnijeg prejedanja.
  • Hranu koja sadržava pretežno jednostavne ugljikohidrate zamijenite hranom s više sastavljenih ugljikohidrata (npr. bijelu rižu,
  • neoljuštenom smeđom rižom).
  • Šećer zamijenite prikladnijim alternativama, primjerice stevijom. Stevija je do 300- puta slađa od šećera, ne uzrokuje karijes i
  • neželjenu toleranciju na okus, ne donosi kalorije, nema neželjenih učinaka kao primjerice umjetna sladila te je otporna na vrlo visoke
  • temperature. Istovremeno ne utječe na razinu inzulina te smanjuje osjećaj gladi.
  • Što više smanjite unos kofeina.
  • Pobrinite se za regeneraciju tijela i uma te si osigurajte 7 – 8 sati sna.
  • Kiselo povrće, cimet i zeleno lisnato povrće također pomažu smanjiti želju za slatkim.
  • Pijte prirodnu mineralnu vodu umjesto prirodnih sokova i zašećerenih pića.

Savjetovanje o zdravoj i uravnoteženoj prehrani također je dio programa oblikovanja tijela prema metodi Linea Snella.

Pazite na svoje zdravlje, energiju i raspoloženje!

Slični sadržaj

Pozivamo Vas na besplatno, neobvezujuće savjetovanje
Kontaktirajte nas i dogovorite termin za BESPLATNE Linea Snella konzultacije.
Zajedno ćemo ostvariti vaše ciljeve!