Poboljšajte rezultate vježbanja
Predstavljamo vam savjete za oblikovanje tijela pomoću učinkovitih vježbi, koje vrlo lako možete unijeti u vašu svakodnevnu rutinu. Kod odabira vježbi, naša pozornost nije usmjerena samo na dobivanje mišićne mase, na točno određenom dijelu tijela, nego mnogo više od toga – predstavljamo naime vježbe za holistički pristup cjelovitom preoblikovanjutijela te boljem raspoloženju preko cijelog dana.
Donje vježbe odlična su početna točka koja pruža veliku mogućnost daljnje nadogradnje rezultata, a ujedno predstavljamo i druge savjete za poboljšanje vježbanja i sprječavanje ozljeda.
1. Plankanje za čvrst trbuh
Na stabilnoj podlozi prijeđemo u položaj daske – na donjem dijelu ruku (podlakticama) i nožnim prstima, cijelo tijelo držimo u posve ravnoj liniji te pritom jako stišćemo trbušne mišiće. U položaju ‘plank’ rade baš svi glavni trbušni mišići, a pravilnim izvođenjem intenzivno rade i mišići ruku, stražnjice i nogu.
Radi se o tipičnom primjeru cjelovitog pristupa oblikovanju tijela. I što je u svemu tome najbolje? Zbog visoke učinkovitosti ovog položaja, trening će vam uzeti samo nekoliko minuta dnevno! Svaki dan u tjednu možete položaj daske držati nekoliko sekundi duže te tako postepeno, a konstantno poboljšavati svoje rezultate.
2. Vježbe za jačanje leđnih mišića
Dobro oblikovani leđni mišići automatski popravljaju naše držanje i sprječavaju bolove u kralježnici. Zato je, dakle, izvođenje vježbi za jačanje leđnih mišića iznimno važno, a ne samo za oblikovanje tijela te za vanjski izgled.
Za jačanje leđnih mišića predlažemo sljedeću vježbu. Vježbanje započnemo u ležećem položaju na trbuhu, ruke ispružimo daleko ispred sebe, zatim ruke i noge dignemo što više. Vježbu na trbuhu možemo izvoditi i tako da naizmjenično dižemo suprotnu nogu i ruku ili se u položaju dignutih nogu i ruku ljuljamo naprijed – nazad.
Sve će to poslužiti i za odlično istezanje ruku, nogu i kralježnice. Za ljubitelje vodenih sportova, odlična mogućnost za jačanje leđnih mišića je i plivanje.
3. Jačanje kukova
Kukovi su još jedna važna točka! Upravo taj dio, često je tipično mjesto ozljeda koje se ponavljaju zbog nepravilnog vježbanja ili slabe fizičke pripremljenosti, neovisno o spolu ili starosti.
Vježbanje započnite u položaju mačke (oslonjeni samo na dlanove i potkoljenice – kut u koljenima neka bude 90 stupnjeva), zatim pažljivo započnite laganim naizmjeničnim dizanjem nogu u oba smjera. Vježbu kasnije možete (kad ste već dobro razgibani) još produbiti velikim kružnim pokretima nogu, koji će odlično razgibati vaše kukove, a ujedno će dobro raditi i mišići donjeg dijela trbuha.
Upravo vježbe ove vrste, kojima jačamo brojne mišiće na tijelu, idealne su za oblikovanje figure i mršavljenje. Samo cjelovit pristup vježbanju će naime bitno smanjiti mogućnost ozljeda te ćevaše tijelo oblikovati ravnomjerno.
4. Vježbe za jačanje mišića u donjem dijelu trbuha
Jaki donji trbušni mišići brinu da vaše tijelo dobro reagira u slučaju tjelesnih napora, a ujedno i olakšavaju bolove u križima. Upravo je zato jačanje donjih trbušnih mišića nužno uključiti u vaš sportski program.
Jedna od najučinkovitijih vježbi je ležeći položaj na leđima, dlanovima podupiremo stražnjicu, a noge dižemo naizmjenično. Kod svih spomenutih vježbi pobrinite se da jako stišćete trbušne mišiće jer ćete jedino tako osigurati ispravno izvođenje.
5. Sumo čučnjevi za jačanje mišića stražnjice
Posljednja učinkovita vježba u sklopu naših pet vježbi za oblikovanje tijela, usredotočava se na mišiće u predjelu stražnjice. Radi se o prilagođenom obliku klasičnih čučnjeva, kod kojeg su stopala raširenija, nožni prsti su usmjereni prema naprijed, a pete naizmjenično dižemo od poda. Vježbanjem sumo čučnjeva također aktiviramo mišiće u cijelom predjelu nogu te radimo vježbu koja jača cijelo tijelo.
Na kraju napornog vježbanja pobrinite se za cjelovito istezanje tijela – to će smanjiti mogućnost ozljeda i spriječiti neprijatne bolove i napetost u mišićima.
ŠTO DODATNO PRIDONOSI PRAVILNOM OBLIKOVANJU TIJELA?
Naglašavanjem cjelovitog pristupa vježbanju, ne smijemo zaboraviti na dio koji prati samo vježbanje. Za nakupljanje veće mišićne mase, od bitnog je značaja i zdrav način života općenito. Pijmo dovoljno vode, konzumirajmo dovoljno svježeg povrća i voća te mišiće jačajmo i na svježem zraku– brzim hodanjem, šetnjama po šumi, planinarenjem ili drugim načinima kretanja u prirodi.
Pobrinite se da vaše vježbanje protiče u redovitim intervalima – bolje je naime trenirati više puta tjedno u kraćim intervalima, nego samo jednom tjedno odraditi vrlo intenzivan i dug trening. Jasno je da ćete radi uloženog truda očekivati brze rezultate, ali njih ne tražite isključivo na vagi!
Nakupljanjem veće mišićne mase, težina tijela se naime često poveća, zato se u prvom redu pobrinite da cilj vašeg treninga bude poboljšanje cjelokupnog raspoloženja, a ne samo gubitak tjelesne težine. Na kraju napornog vježbanja pobrinite se za cjelovito istezanje tijela – to će smanjiti mogućnost ozljeda i spriječiti neprijatne bolove i napetost u mišićima.
Koje vježbe su najučinkovitije za oblikovanje tijela?
Za brzo i revolucionarno preoblikovanje tijela predlažemo i vibracijsku vježbukoja je zbog svoje vrhunske učinkovitosti postala pravi hit među svim generacijama. Radi se o vježbanju pomoću profesionalne sprave Powertrainer, koja ne samo da učinkovito djeluje na celulit, nego ujedno otpušta hormon serotonin za općenito bolje raspoloženje te aktivira skoro sva mišićna vlakna u tijelu (čak do 97%!).
Powertrainer možemo jednostavno upotrebljavati u kombinaciji s klasičnim vježbama za poboljšanje učinkovitosti mršavljenja ili oblikovanja tijela. Pomoću Powertrainera vaše vježbanje postaje neusporedivo učinkovitije, a ujedno veselije te razgibanije. Radi se o načinu vježbanja koji omogućava progresivno mršavljenje, a zbog svoje učinkovitosti štedi nam puno vremena i truda.
Učinite vaše vježbanje zanimljivijim i stupite u kontakt sa stručnjacima
Učinkovito vježbanje za oblikovanje tijela svakako zahtijeva određenu razinu discipline i predanosti. Ali ujedno može dinamičnim vježbanjem, treningom u parovima ili grupama, vježbanjem u prirodi te redovitim postavljanjem novih ciljeva, jačanje mišića postati ugodan dio naše svakodnevice.
Za više informacija o cjelovitom oblikovanju tijela pomoću vibracijskog vježbanja i progresivnog mršavljenja možete nam se obratiti – a možete ispuniti i obrazac za potpuno besplatno i neobvezujuće savjetovanje!
Neka vaše vježbanje bude potkovano stručnim znanjem, za maksimalan zalet i osiguranje najboljih rezultata u optimalnom periodu!
